哑铃锻炼方法！哑铃健身计划训练全身肌肉

哑铃锻炼方法！示范适合女生的增肌运动，前两集已率先介绍过以大小哑铃训练手臂及胸背肌肉。介绍另一款在健身室常见的负重工具——哑铃（英文：Kettlebell）的用法！哑铃的用途

　　哑铃锻炼方法！示范适合女生的增肌运动，前两集已率先介绍过以大小哑铃训练手臂及胸背肌肉。介绍另一款在健身室常见的负重工具——哑铃（英文：Kettlebell）的用法！

　　哑铃的用途及好处

　　一般哑铃的重量分布在两边，而哑铃的重量则集中在手柄下方，主要透过摆动、抛举等动作才能发挥最大功用。这些需要摆动的动作同时需要运用腹部和下肢肌肉，训练时不但锻练到肌肉，更有效提升心肺功能，有助脂肪燃烧。

　　哑铃锻炼方法动作一：

　　哑铃锻炼主要锻练臀、腿及手部，过程中要注意腰背挻直，膝盖不能超过脚尖。

　　哑铃锻炼方法动作二：

　　哑铃锻炼主要锻练双腿及二头肌，是一组连贯动作，首先蹲下拿起壶铃，再把哑铃放膊头上方，再举起哑铃。

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