把握“黄金期”爽瘦2kg营养师公开生理期最强菜单

生理期的饮食是决定体重的关键。 相信大家听过生理期后是减重黄金时间,很多女生正因如此在生理期前、中期大吃大喝,不小心还胖了几公斤,营养师赵函颖表示,其实这些都能靠饮

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把握“黄金期”爽瘦2kg营养师公开生理期最强菜单

  生理期的饮食是决定体重的关键。

  相信大家听过生理期后是减重黄金时间,很多女生正因如此在生理期前、中期大吃大喝,不小心还胖了几公斤,营养师赵函颖表示,其实这些都能靠饮食解决,前、中、后配合不同的饮食清单,不仅能减缓身体不适,还能有效去水肿。

把握“黄金期”爽瘦2kg营养师公开生理期最强菜单

  生理期前

  营养师指出,生理期来的前七天,大多数女生都有随著经前症候群,像是脾气暴躁、下肢水肿、排便不顺,甚至想吃甜食等状况,这时建议多吃带点微甜口感的高纤维食材,包括香蕉、地瓜、玉米等,挑选含纤维、淀粉、镁成分能安定神经,嘴馋的话可搭配一点点坚果。

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  生理期中

  有些女生会有经痛问题,伴随著大量失血,容易感到虚弱疲劳想睡,这时最该做的就是靠饮食把体力补好补满。建议饮用黑糖老姜豆浆,温热喝下能让身体舒服,老姜帮助循环,更能使体内血块排排出顺利。豆浆富含蛋白质,给你满满饱足感,适当补充牛肉、猪肉,水果像是蓝莓、葡萄和樱桃都能消炎止痛。

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  生理期后

  一般人称这段时间为黄金瘦身期,这时更需要谨慎吃,千万别暴饮暴食。营养师建议,这时多补充蔬菜,选择大番茄、黑木耳和玉米笋煮成蔬菜汤,内含丰富茄红素、纤维素。也可多吃蛤蛎和鱼片等低脂海鲜、富含Omega3的鱼肉让你吃好油、带走坏油,蔬菜、鱼片小火锅也是好选择。


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