照著做,继续瘦!帮助突破“减肥停滞期”的3个小妙招

减肥最怕停滞期瘦不下去,容易让人放弃又复胖。 为了维持身材、拥有理想体态,几乎没有一个女生没减肥过,但减肥不可怕,可怕的是遇到停滞期!就算继续运动、吃得更少,体重也

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照著做,继续瘦!帮助突破“减肥停滞期”的3个小妙招

  减肥最怕停滞期瘦不下去,容易让人放弃又复胖。

  为了维持身材、拥有理想体态,几乎没有一个女生没减肥过,但减肥不可怕,可怕的是遇到停滞期!就算继续运动、吃得更少,体重也稳稳当当地停在那,就是不下降,让人信心全失、烦躁不已,最后放弃又胖回来了。想要突破减肥平台期,可以利用以下3个小妙招循序渐进,坚持下去,一定可以打破停滞状态,收获更好的瘦身成果。

照著做,继续瘦!帮助突破“减肥停滞期”的3个小妙招

  遇到停滞期时,可改变饮食方式打破身体的适应性。

  1.改变饮食方式

  首先可以从饮食方式来改变,如果本来是用控制碳水化合物的饮食方法来瘦身,碰到停滞期时,可以少量吃一些碳水化合物;如果原本是选择不吃肉的饮食法,这时候则可适量吃一些肉,利用不同于停滞期前的饮食方式打破身体的适应性。

  2.增加运动类型和强度

  有些人从开始减肥时,就只做同一种运动,甚至固定运动时间长短、频率,长期下来,在同一种运动和同样的强度下,身体逐渐习惯,效果就会越来越低。建议以有氧运动搭配无氧运动,且尽量选择几种不同的运动交替做,做针对不同身体部位的训练,让身体接受新的刺激,帮助加速度过停滞期。另外,如果对于目前的运动搭配很满意,也可透过增加运动量、运动强度的方式来突破停滞,但这种方式就需要很强的毅力和坚持。

  但要注意的是,运动后的食欲控管。运动消耗能量、燃烧脂肪,容易有饥饿感,别觉得有运动就可以大吃大喝,小心让努力的付出都白费。

照著做,继续瘦!帮助突破“减肥停滞期”的3个小妙招

  加强训练自己不满意的局部让身材变得更紧实,看起来变瘦也能帮助降低停滞期的焦虑。

  3.加强局部训练

  停滞期时持续努力少吃多动,但却都看不到成果,容易影响心情、压力变大,有些人会一个不小心就暴饮暴食或是放弃坚持,功亏一篑。这时候可以试试针对自己不满意的身体部位著重训练,像是腿部、臀部或肩臂等,让身材的曲线变得更紧实,一方面转移自己注意力,一方面视觉上有变瘦的感觉,能帮助心情放松,不因停滞期过度纠结。


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