难怪瘦不了!基础代谢率变低的5大原因熬夜、不吃早餐都NG

想维持身材、减肥成功,维持基础代谢很重要 很多女生都会开玩笑说自己连喝水都会胖,就算吃很少,也很容易发胖;还有些人,明明很认真减肥,做了饮食控制也认真运动,但却总是

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难怪瘦不了!基础代谢率变低的5大原因熬夜、不吃早餐都NG

  想维持身材、减肥成功,维持基础代谢很重要

  很多女生都会开玩笑说自己连喝水都会胖,就算吃很少,也很容易发胖;还有些人,明明很认真减肥,做了饮食控制也认真运动,但却总是瘦不太下来,其实很有可能是因为基础代谢变低所导致的结果。而造成基础代谢下降的原因有以下这5种,快来看看你中了几个?

难怪瘦不了!基础代谢率变低的5大原因熬夜、不吃早餐都NG

  过度节食是造成基础代谢降低的最大原因

  1.过度节食

  有研究显示,过度节食的人,基础代谢平均最高会下降500~800大卡,过度节食是造成基础代谢降低的最根本原因,不健康地节食使得摄取能量不足,会让身体处于“饥饿”状态,进而使得身体开启防御机制,自动降低能量消耗,并尽可能储存脂肪,避免能量流失,使得基础代谢率下降,稍微多吃一点东西就容易发胖。

  2.饮食不规律

  长期用餐时间不规律会让身体代谢紊乱、内分泌容易失调,进而使得代谢下降,尤其是经常忽略早餐不吃的人,更是明显,因为早上是人体一天当中代谢效率最高的时候,不吃早餐平均会使代谢下降降低300~400千卡。

难怪瘦不了!基础代谢率变低的5大原因熬夜、不吃早餐都NG

  睡眠品质和作息时间也会间接影响基础代谢率

  3.睡眠作息不正常

  睡眠时人体会分泌生长激素荷尔蒙,尤其是晚上10点~凌晨2点,这时候睡得好不好,不仅会影响脂肪分解,也会间接影响基础代谢。常熬夜、睡眠不足,都会导致生长激素分泌减少,进而促使脂肪囤积、食欲上升,也会使新陈代谢效率降低。

  4.体温较低

  温度越低,代谢就越慢,这也是为什么很多手脚常冰凉的女生,明明吃得也不多,却容易发胖的原因。

难怪瘦不了!基础代谢率变低的5大原因熬夜、不吃早餐都NG

  蛋白质是人体必备三大营养素之一,与肌肉、指甲、头发修复都有关

  5.蛋白质摄取不足

  人体肌肉组织的营养成分以蛋白质为主,蛋白质摄取不足,不仅会使受伤后复原速度变慢,也会造成肌肉耗损、流失,进而使得基础代谢率下降。


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