学起来!7个超简单瘦身秘诀,睡饱竟胜过1小时慢跑

减重从生活习惯著手,睡饱能消耗的热量相当于一碗半白饭。 近来168间歇性断食正夯,若是生活作息不允许,试试看以下7个超简单减重秘诀,或许比断食法更有效,跟著做能让你的瘦

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学起来!7个超简单瘦身秘诀,睡饱竟胜过1小时慢跑

  减重从生活习惯着手,睡饱能消耗的热量相当于一碗半白饭。

  近来168间歇性断食正夯,若是生活作息不允许,试试看以下7个超简单减重秘诀,或许比断食法更有效,跟著做能让你的瘦身计划更有效率喔!

  1.避免喝含糖饮料

  瘦身第一步就是必须减少糖的摄取,也就是碳水化合物的摄取量,每天一杯的含糖手摇饮或是果汁,都隐藏的发胖陷阱。

  2.选择“帮助瘦身”的食物

  大家都知道减重要多摄取优良蛋白质,相比之下,鸡肉和鱼肉会比牛肉好,像是绿叶蔬菜会比白色蔬菜来得好,仔细辨别其实食物优先顺序可选择,下次外出点餐时,不妨仔细挑选一下。

学起来!7个超简单瘦身秘诀,睡饱竟胜过1小时慢跑

  3. “咖啡因饮料”神助攻

  有研究显示,咖啡因可以提升体内新陈代谢3-11%,当新陈代谢提高,体内燃烧的卡路里也越多,对于减重的好处多多。

  4. 饮食以原型食物为主

  多吃原型食物,几乎是每个女星们的减重撇步,和加工食物比起,原型食物营养价值高且较容易有饱足感,绝对是减重时的好物。

学起来!7个超简单瘦身秘诀,睡饱竟胜过1小时慢跑

  5.吃东西放慢速度

  根据研究显示,吃饭速度和体重其实有关联,大脑会在吃饱时接收到肠胃的讯号,提醒大脑差不多可以停止进食了,但是传递讯息需耗费20分钟左右,所以如果吃太快,在传递讯息的过程中,就会摄取超过身体所需食物。

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  6.每天量体重

  虽然现在已是身体线条重于体重的时代,但若是维持天天量体重的习惯,较不容易体重失守,对于入口的饮食也有个底,其实体重会随著生理期、水肿,甚至睡眠时间而相差1公斤左右,若要量出正确体重,建议早起上厕所后再量最准。

  7. 充足有质量睡眠

  曾有研究指出,晚上好好睡觉,减重效果比慢跑一小时更有效,睡眠时体内会分泌生长激素,这个激素能帮助分解脂肪,充足睡眠能够让身体分泌充分的生长激素,一个晚上就会分解约300大卡的脂肪,约等于一碗半的白饭的热量。

  


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