瑜伽球3式动作+用法减肚腩修腰改善背痛 产后修身靓妈必做!

你有用过瑜伽球做减肥伸展动作吗?一款好的抗力球不仅能够改善骨盆移位,还可以同时练腹肌,长坐在Office的人就十分适合,还特别推荐给产后修身靓妈! 瑜伽球3式动作+用法减肚

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  你有用过瑜伽球做减肥伸展动作吗?一款好的抗力球不仅能够改善骨盆移位,还可以同时练腹肌,长坐在Office的人就十分适合,还特别推荐给产后修身靓妈!

  瑜伽球3式动作+用法减肚腩修腰改善背痛

  一个百零蚊的瑜伽球,采用柔软PVC 质料制成,当接触人体时,内部充气的效果可均匀地抚摸所接触到的部位,从而产生按摩作用,既可促进血液循环,亦不容易拉伤筋骨,安全性高。

  尤其适合急需产后修身的靓妈们,全因运动量较轻,除有效修身,更可改善令人困扰的腰背痛症!

  瑜伽球 $155(售卖点:各大运动体育中心)

  以下的3组动作,主要针对腹部、背部及腰部等位置,配合呼吸可有效进行伸展、拉筋、放松及消脂功效,就连产后肌力较弱的妈妈都做得!

瑜伽球3式动作+用法减肚腩修腰改善背痛 产后修身靓妈必做!

瑜伽球3式动作+用法减肚腩修腰改善背痛 产后修身靓妈必做!

  第一式 改善背肌赘肉

瑜伽球3式动作+用法减肚腩修腰改善背痛 产后修身靓妈必做!

  Step 1:

  准备65cm大的瑜伽球。直接俯卧在瑜伽球上,双手靠拢放在两耳侧,身体放松,双脚撑住地面,下半身保持稳定不动。

  Step 2:

  身体保持平衡,上身慢慢向上提拉。 双手及双脚保持原来动作。每组可做八下,每组重复三次。速度不须太快,慢慢做的效果较好、也不易受伤。

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  第二式 消减肚腩

  Step 1:

  固定双腿后,上身躺平在瑜伽球上,直至头部、肩部及背部可紧贴瑜伽球。保持吸气及呼气。双手靠拢放在两耳侧,双脚撑住地面。

  Step 2:

  双手及双脚保持原来动作。 呼气时,慢慢将上半身拉起。每次可保持动作并呼吸五下,每组可做八下,每组重复三次。

  第三式 减少腰间赘肉

  Step 1:

  侧身躺在瑜伽球上,双手靠拢放在两耳侧,双脚交错紧贴墙身作平衡。

  Step 2:

  双手及双脚保持原来动作。呼气时,侧身慢慢抬起。每次可保持动作并呼吸数下,每组可做八下,每组重复三次。

  产后初期曾尝试以纱布捆绑腹部以做到减腩效果,但碍于步骤繁复需时,的确不够方便,加上层叠捆绑的原理,感觉较焗及闷热,故后期改用了一件式的塑形束身衣以帮助持续收紧肚腩及腰间赘肉,不但穿着方便、透气舒适,更没有因为食量大增而令肚腩显现。

瑜伽球3式动作+用法减肚腩修腰改善背痛 产后修身靓妈必做!

  持续使用三个月,减腩效果显著!加上不宜进行太过激烈的运动,借助瑜伽球重点减腩,过程轻松,更可一并改善腰背酸痛的情况,一举多得。

  修身小贴士:加上塑形束身衫事半功倍


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