真人示范超简单！小红书爆红必练，六招让地心引力抓不住你，轻松养成蜜桃臀

　　夏天到了，短裤短裙绝对是许多人的好朋友，可是如果你穿的火辣辣，屁股却是扁塌塌，实在是太漏气了！小编这次就要教你六招小秘诀，让你轻松练就蜜桃臀，性感整个夏天！

　　运动前装备先准备好：瑜伽垫，弹力绳。

　　1.激活热身，15次两组

　　徒手深蹲15次，做两组，注意做的时候腰背挺直

　　徒手深蹲15次，做两组，注意做的时候腰背挺直，脚后跟要用力，起身之后用力夹屁股。如果不先热身激活臀部，训练过程中会导致大腿发力过多。

　　2.弹力绳相扑蹲，10-15个1组，一次做4组

　　这个动作比深蹲可以更好地感受到屁股发力。

　　下蹲过程中，尽量下沉屁股，脚后跟用力，挺直腰背，目视前方。这个动作比深蹲可以更好地感受到屁股发力。10-15个1组，一次做4组。

　　3.弹力绳硬拉，10-15个1组，一共四组

　　注意起身的过程中千万不可拱背，下肢先用力

　　硬拉主要锻炼我们臀部上部，首先双脚要与肩同宽，注意起身的过程中千万不可拱背，下肢先用力，用屁股顶起我们的身体。膝盖尽量减少弯曲。这个动作除了锻炼臀部之外，还可以改善髋关节屈伸度。

　　4.臀桥，10-15个1组，一共四组

　　注意我们的脚后跟尽量减少发力，用臀部顶起身体的重量

　　臀桥可以训练到我们臀部整体，注意我们的脚后跟尽量减少发力，用臀部顶起身体的重量。如果觉得比较轻松的话，可以单腿支撑或者在小腹上放一些重物。

　　5.跪姿后抬腿，一边20次为1组，一共四组

　　主要锻炼臀中肌，有效改善屁股中部扁平塌陷

　　这个动作主要锻炼臀中肌，有效改善屁股中部扁平塌陷，在保持身体稳定的情况下尽量抬高。

　　6.跪姿侧抬腿，一边20次为1组，一共四组

　　主要锻炼侧臀肌，有效改善臀部两侧扁平塌陷

　　这个动作主要锻炼侧臀肌，有效改善臀部两侧扁平塌陷，也可以帮助松垮的臀部增加肌肉。

　　练完以上的六个动作，是不是觉得屁屁瞬间紧实Q弹不少，想要拥有美丽的蜜桃臀，每天花15分钟持续认真练起来，相信地心引力绝对抓不住你!!