真人示范超简单!小红书爆红必练,六招让地心引力抓不住你,轻松养成蜜桃臀

夏天到了,短裤短裙绝对是许多人的好朋友,可是如果你穿的火辣辣,屁股却是扁塌塌,实在是太漏气了!小编这次就要教你六招小秘诀,让你轻松练就蜜桃臀,性感整个夏天! 运动前

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真人示范超简单!小红书爆红必练,六招让地心引力抓不住你,轻松养成蜜桃臀

  夏天到了,短裤短裙绝对是许多人的好朋友,可是如果你穿的火辣辣,屁股却是扁塌塌,实在是太漏气了!小编这次就要教你六招小秘诀,让你轻松练就蜜桃臀,性感整个夏天!

  运动前装备先准备好:瑜伽垫,弹力绳。

  1.激活热身,15次两组

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  徒手深蹲15次,做两组,注意做的时候腰背挺直

  徒手深蹲15次,做两组,注意做的时候腰背挺直,脚后跟要用力,起身之后用力夹屁股。如果不先热身激活臀部,训练过程中会导致大腿发力过多。

  2.弹力绳相扑蹲,10-15个1组,一次做4组

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  这个动作比深蹲可以更好地感受到屁股发力。

  下蹲过程中,尽量下沉屁股,脚后跟用力,挺直腰背,目视前方。这个动作比深蹲可以更好地感受到屁股发力。10-15个1组,一次做4组。

  3.弹力绳硬拉,10-15个1组,一共四组

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  注意起身的过程中千万不可拱背,下肢先用力

  硬拉主要锻炼我们臀部上部,首先双脚要与肩同宽,注意起身的过程中千万不可拱背,下肢先用力,用屁股顶起我们的身体。膝盖尽量减少弯曲。这个动作除了锻炼臀部之外,还可以改善髋关节屈伸度。

  4.臀桥,10-15个1组,一共四组

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  注意我们的脚后跟尽量减少发力,用臀部顶起身体的重量

  臀桥可以训练到我们臀部整体,注意我们的脚后跟尽量减少发力,用臀部顶起身体的重量。如果觉得比较轻松的话,可以单腿支撑或者在小腹上放一些重物。

  5.跪姿后抬腿,一边20次为1组,一共四组

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  主要锻炼臀中肌,有效改善屁股中部扁平塌陷

  这个动作主要锻炼臀中肌,有效改善屁股中部扁平塌陷,在保持身体稳定的情况下尽量抬高。

  6.跪姿侧抬腿,一边20次为1组,一共四组

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  主要锻炼侧臀肌,有效改善臀部两侧扁平塌陷

  这个动作主要锻炼侧臀肌,有效改善臀部两侧扁平塌陷,也可以帮助松垮的臀部增加肌肉。

  练完以上的六个动作,是不是觉得屁屁瞬间紧实Q弹不少,想要拥有美丽的蜜桃臀,每天花15分钟持续认真练起来,相信地心引力绝对抓不住你!!


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