杨幂、Angelababy都照著做!改善“小肥肚”的5个日常动作

不良的生活习惯也会导致腹部囤积肥肉,想甩掉大肚腩先做好几个日常小动作。 就算四肢纤细的女生,都可能会有腰间肉、小腹凸的问题,这是因为腰部是女生最容易堆积肥肉的地方,

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杨幂、Angelababy都照著做!改善“小肥肚”的5个日常动作

  不良的生活习惯也会导致腹部囤积肥肉,想甩掉大肚腩先做好几个日常小动作。

  就算四肢纤细的女生,都可能会有腰间肉、小腹凸的问题,这是因为腰部是女生最容易堆积肥肉的地方,除了变胖外,有些不良生活习惯也会影响肚子越来越大。将以下5个日常小动作养成习惯,就能帮助预防肚子变大、减少腰间肉。

杨幂、Angelababy都照著做!改善“小肥肚”的5个日常动作

  蔬菜水果含有丰富膳食纤维,对于预防凸小腹、瘦身、美容都有帮助。

  1.每天多吃蔬果

  大部分蔬菜水果都含有丰富膳食纤维,能帮助增添饱腹感,促进肠胃蠕动、身体代谢,且能补充维生素和矿物质,不仅可帮助预防胖肚子,对于瘦身、美容也都有益处。

  2.起床先喝一杯水

  经过一夜睡眠后身体会散失不少水分,早上起床先喝一杯水,可为身体补充水分,且促进肠胃蠕动,帮助排便顺畅,有效预防便秘,还能促进血液循怀。

杨幂、Angelababy都照著做!改善“小肥肚”的5个日常动作

  经常保持端正坐姿,可避免小腹越来越大。

  3.保持正确坐姿

  不良的站姿、坐姿或习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉中向前倾,小腹也就会越来越大。所以要时刻提醒自己保持正确姿势,走路时放松肩膀,背脊挺直、提起下腹,双手自然摆动;而因工作需长时间久坐的人,则要保持坐姿端正,让腰部和背部挺起来,别向桌面前倾或是将身体摊靠在椅背上。

  4.减少晚餐份量

  晚餐少吃一点,对于预防腹部肥胖和瘦肚子很有效。试试减少晚上饮食的份量,且饮食调味要吃得清淡,如果没有特别饿,甚至可以只吃5分饱就好。

杨幂、Angelababy都照著做!改善“小肥肚”的5个日常动作

  饭后最好可稍微走动散步,或是站立半小时

  5.饭后站立或散步

  吃饱饭后一直坐著很容易发胖,尤其是腹部,容易囤积脂肪,所以饭后最好可以稍微走动散步,帮助消化,还可稍微活动全身肌肉、关节;或是站立半小时,帮助避免脂肪堆积,像是女星杨幂、Angelababy都利用这个习惯维持身材。

  还可进阶为靠墙站立,将后脑、肩膀、臀部、小腿肚和脚后跟贴著墙,收紧腹部,维持此姿势站满30分钟,养成习惯长期坚持,能帮助改善身体线条。觉得有负担的人可以先从5分钟开始,再慢慢延长至30分钟,实行约2个月就能看到明显效果。


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