台湾女Youtuber成功减肥25磅！零挨饿+可以吃淀粉！公开超详细的瘦身心得！

　　每次看到网络上减肥成功的例子通常都会感到振奋人心，希望自己从中参考心得，让自己的减肥过程更加顺利。但有不少例子都会使用比较偏激或不健康的方法，如果读者没有衡量自己的身体状况便盲目跟随，很可能得不偿失！一位台湾的美妆Youtuber TheKellyYang分享了自己减肥成功的例子，使用健康的方法，慢慢地从最高峰的130多磅减去25磅，恢复苗条身材。

　　Kelly拥有一张标致又瘦小的脸，所以即便一直在社交媒体分享近况，她都未曾让人有长胖的感觉；但她慢慢发觉自己买的衣服和裤子都开始穿不下了，最后只穿宽裤遮掩。

　　除了外在的改变，Kelly也开始变得对自己没有自信，她慢慢地不敢出门或参加聚会，因为害怕被道出变胖的事实。在工作压力十分大的环境下，她认为很多因素都不是自己可以掌控的，除了自己的体重！所以她想到要开始运动去改变身形。

　　为了让自己多做运动，她请了一位私人的健身教练，教导自己健身的概念和正确动作，让自己在使用机械的时候不会那麽害怕。

　　Kelly坦诚以前的确是人家口中「吃不胖」的体质，让体质改变的是因为出社会工作以后，便少了很多聚会和活动；加上代谢变慢，便改变了体质。

　　最明显看到瘦身成果的是运动和饮食控制半年左右：

　　记录热量十分有用

　　Kelly 认为虽然计算热量很麻烦，但是一个很好检视饮食的方法，可以观察到自己的热量都花在什么食物上。

　　刚开始减肥的Kelly十分热衷于计算热量，她会在每一次吃饭之前都拍照，甚至磅重记录精准的分量。最后发现，原来吃了几包零食加糖果已经差不多900大卡，更不要说要算正餐的热量！

　　这个方法听起来好像很繁复，但后来Kelly只会计算非原型食物的分量，也就是一些她不希望自己多吃的食物，像是饭的分量等。

　　在饮食方面，Kelly一直秉持着4大原则，分别是不节食、少零食和饮料、少外食和主要以原型食物为主。

　　#正常吃、不节食

　　虽然吃太多淀粉是会致肥，但Kelly却不会限制自己不能吃。她甚至基本上每一餐都会吃到淀粉！因为根据她个人经验，她要吃淀粉类和蛋白质才能给予足够的饱足感，不然她很大机会会吃零食满足。

　　#少零食

　　她认为这次减肥最重要的便是这个部分，因为Kelly十分爱吃零食，一个小时可以吃3-4包零食、一包糖果再加汽水！甚至一周会喝3-5杯含糖饮料，现在的她如果想吃甜食或饮料，她会选择自己做，这样便可以控制热量和糖分。

　　她也不会完全戒掉零食，偶尔也会吃一小包零食，并把卡路里都计算下来让自己有个警惕。所以，Kelly建议大家在买零食的时候可以购买小包装，这样当你吃完一包之后你会有满足感，并提醒自己不要再开另一包。同时，她十分建议大家可以把水果切好，当作零食。

　　#少外食

　　Kelly以前是很爱在外面吃东西，但后来发现这样会无法计算卡路里，所以变得越来越喜欢吃自己煮的食物，也可以随意调整自己的口味。

　　#以原型食物为主

　　原型食物很少不健康的食物，以前Kelly最爱吃加工食品，现在Kelly看到食物成分表便会警惕自己，告诉自己这些不要吃。

　　Kelly认为减肥一定是长时间需要维持的习惯，所以无论你使用任何方式，都要先问问自己是否能维持这个方式半年？像是很多人选择吃水煮餐，其实烚青菜或肉类是很健康的吃法，但如果你不能维持这个方法很久时间，便会变得压抑，并讨厌这些健康的食物！

　　你甚至会在Cheat Day时吃热量很高的食物奖励自己，慢慢潜意识里不健康的食物便是「奖励」，健康食物是「惩罚」。

　　不要跟随别人的方法!

　　相信想减肥的你肯定听过鸡胸肉是很好的食物，但并不是每一个人都喜欢！Kelly便是其中一位，她曾经勉强自己去跟随别人的餐单，发现根本不享受。所以她会转换成其他蛋白质丰富食物，像是她喜欢的虾子、三文鱼等，并且会十分期待可以吃上这些健康又美味的食物！

　　#运动方面(一周3-5天)

　　第1阶段

　　跑步机调到最陡，然后快走15-20分钟。

　　第2阶段

　　无氧运动10-15分钟，有氧运动15-20分钟

　　第3阶段

　　无氧运动10-15分钟，有氧运动15-20分钟

　　第4阶段

　　无氧运动20-25分钟(根据影片训练2个部位)，有氧运动25-30分钟

　　第5阶段 (现阶段)

　　分部位不同天练，像是搭配有氧运动

　　有兴趣的可以参考Kelly的分享：

　　虽然Kelly减肥用了不少时间，但过程不偏激又健康，十分适合大家参考！希望想减肥的你，都能以维持身体健康为出发点，最重要的是找到适合自己的模式，才能持之以恒！