韩国网美教练14天练出腹肌！公开三餐食谱、每日运动，两周练出精实马甲线

　　韩国这位SIENNA小姐姐身材精实、一点赘肉也没有，不仅是位健身教练、更是有自己的运动服品牌！不过很难想像她之前才说她放假时胖了一圈，整个腰都掐得出肚肉，之后花了两周、就瘦回原本的腹肌线！一起看看她是怎么做到的？

　　#淀粉、饮料、酒绝对禁止

　　想要瘦、首先就是戒掉一且发胖来源，尤其是容易堆积在腹部的糖类更是绝对禁止，像是淀粉、酒都含有很高的热量，容易变成脂肪囤积在腹部、最后就变成肉肉！

　　>>食物以这些为主

　　当然就是以蔬菜及蛋白质为主，像是红肉、海鲜都是很好的蛋白质来源，另外不要过度节食或是挑食，一餐一定要确保饮食均衡。

　　>>沙拉这样也可以吃得饱

　　另外小姐姐也推荐以这种沙拉当主餐，这种沙拉不只是一般常见的蔬菜，更包括鸡胸肉等肉类、或是地瓜等主食，不仅饮养更均衡，份量也非常有饱足感。

　　#少油少盐即可、不可无油无盐

　　小姐姐吃的非常清淡，但绝对不是无油无盐、没有任何调味料！其实摄取适当油脂可以促进肠胃蠕动，反而有助于减肥！在食物中以胡椒、辣椒、芥末等香辛料做调味，不仅可以增添食物风味，还能帮助身体燃烧脂肪、促进热量消耗！

　　#每天至少运动30分钟

　　除了饮食习惯，接下来就是运动！小姐姐本身就有运动习惯，但在集中减肥期间更是保持每天都至少运动30分钟，不一定要多大的运动量，像是饭后散步、通勤运动等都可以，重点是让身体维持运动习惯。

　　看针对腹肌的运动

　　#棒式+瑜珈球

　　小姐姐非常喜欢用运动工具辅助，可以增加运动强度之外、也增加趣味性，像这款以基础棒式+瑜珈球，可以让腹部肌肉被深层运动到，对于腹肌更有锻炼效果。

　　#跪姿伏地挺身

　　一般伏地挺身练到最多的是手臂，不过小姐姐以跪姿的方式去做、整个腰腹运动量大增、做完腹肉会超级酸！另外跪着的时候下半身也要用力、连大腿后侧的马鞍肉也可以一起运动到。

　　#单腿桥式

　　一般的桥式可以锻炼屁股、下半身大家都知道，小姐姐的祕密就是单脚做、另一只脚可以用弹力带沟著伸展！这样不只屁股，连腹肌、大腿、小腿前后侧肌肉都会运动到！