握拳30秒助瘦身？吃货必知的7招抑制食欲法用餐环境超重要！

　　对食量大、爱吃的人来说，减肥最难的就是控制食欲。

　　减肥瘦身的基本守则：管住嘴、迈开腿谁不知道？但知道和做到是两回事，尤其是肚子饿的时候，食欲大开，一个不注意就吃下超多东西，事后又懊悔不已。想要成功管住嘴，关键就是控制好食欲，尤其是常常爆吃、食量大的妹子们，快把能帮助抑制食欲的这7招学起来，从今天开始迈向成功瘦身之道。

　　在吵杂的环境用餐，容易吃进更多食物。

　　1.在安静的场所用餐

　　身处吵杂的环境会刺激人的神经系统，让心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，让人不知不觉吃进更多食物。因此，吃饭时最好选安静一点的地方，在无压力的环境中用餐，帮助控制食量。

　　2.少跟吃不胖的朋友一起吃饭

　　每个人体质不同，有些人喝水都胖，而有些人却天生吃不胖，很多人身边应该都有那么一两个怎么吃都不会发胖的朋友，这种人通常不太会注意吃的份量和食物种类，跟他们吃饭千万要特别留意，别在不知不觉中跟他们吃进一样多的食物，他们不会胖，但我们会！

　　睡眠不足也是让你发胖的隐藏原因。

　　3.睡眠时间至少要多于5小时

　　睡眠不足会影响饥饿激素的功能，使食欲大增，吃下过多份量的食物，而且因为没有获得充分休息，身体疲劳的状况下会使活动力降低、新陈代谢下降。睡眠时间低于5小时，就会造成食欲增，代谢降低，结果就是体重又飙涨。

　　4.握拳或轻拍额头30秒

　　曾有研究指出，握拳的动作与肌耐力有关，可间接提升意志力，因此，下次嘴馋的时候，试试先握拳30秒，能帮助降低想吃东西的欲望。另外也曾有实验发现，想吃东西时，轻敲额头30秒，透过分散注意力，可以降低一成食欲。

　　容量大的碗碟，会让食物份量看起来比较少，容易让人吃下更多食物。

　　5.用容量小的餐具装食物

　　相同份量的食物，若使用容量较大的餐具盛装，视觉上会让人产生份量较少的错觉而吃下更多多食物；相反地，如果换成容量较小的小盘子或小碗盛装，则会让人感觉较为丰盛，因而吃得比较少。

　　6.用非惯用手吃饭

　　如果你的惯用手是右手，那吃饭时就换成用左手拿筷子或叉子试试。用非惯用的那只手，因为使用上不习惯，会自然而然放慢吃饭速度，用餐速度减慢更容易感觉到饱足感，自然就不会吃进过多的食物。

　　用餐时先喝汤、吃蔬菜，调整饮食顺序也能帮助控制食量。

　　7.调整吃饭顺序

　　吃饭时食物种类的进食顺序也是影响食量与食欲的重要因素，像是饭前可以先喝汤或水，吃饭时从蔬菜类开始吃，接着吃肉、蛋等蛋白质，最后在吃饭。一开始先吃热量较低的食物，吃到后面越来越有饱足感，像是米饭等淀粉也吃不下太多，就不会摄取过量。