变啦悄悄告诉你减肥期间一定要知道这几件事

　　很多人减肥都是从一个突然的想法开始的，他们不知道减肥应该注意此什么，如何健康的减，只知道节食和运动，但有的时候错误的节食和运动方法往往给身体造成极大的负担，经常造成白己的体重没有下降，反而带来低血糖、营养不良、免疫功能下降、肠胃功能下降、身体关节受损等问题。等发生这此问题时就会造成减肥计划的终止，肥胖的延续。今天我们就从最基本的东西讲起，带领大家如何健康的减肥。要问减肥难不难，很多人的回答都会是肯定的，所以轻松减肥是胖子们的心声。轻松减肥真的这么遥不可及吗？其实，并不是，让减肥变轻松是需要技巧的，而总结来说就是下面要和大家说的几件事。

　　1、少吃精制米面。

　　大家都知道，生活中常吃的精制米面，因为加工过度，导致原本含有的很多营养素被流失，而留下的碳水化合物成分又过多，所以，这类食物在进入人体后，会使血糖骤升骤降。不仅饱腹感不持久，而且容易导致脂肪堆积。

　　2、及时补充水分。

　　水是人体代谢必不可少的物质，身体水分充足才能保证代谢率，促进人体内脂肪的消耗分解。另外，水还能排出代谢废物和毒素，有效防止便秘。所以，平时应养成多喝水、及时喝水的习惯，为身体补充足量水分。

　　3、加餐选择谨慎。

　　在经过上午或下午的学习工作之后，很容易会在午餐和晚餐前，产生饥饿感，所以很多人会选择进行加餐，而这时段的加餐，建议大家谨慎选择，以水果、坚果为最佳，尽量远离奶茶、蛋糕、炸鸡、薯条等高热量食物，避免一不小心热量超标，引起肥胖。

　　4、少坐多动。

　　久坐不动是现代人的通病，而这种坏习惯不仅会让人体的血液循环不顺畅，造成腿部水肿，而且容易使脂肪大量堆积在腹部、臀部，形成小肚腩、大象腿等，为减肥增加难度。建议平时可以有意识地在久坐之后进行运动，如每隔1-2小时起身站立10分钟，或是进行一些简单拉伸，加速脂肪燃烧。

　　7、保持好的睡眠。

　　英国曾做过一项实验显示，如果一个人每天睡5小时，连续5天体重就会上涨近1公斤，因为睡眠不足会使抑制食欲的瘦素分泌减少，而体内瘦素太少则容易让人食欲大开。一般来说，保证7-8小时的优质睡眠时间，才不会让人越来越胖。

　　今天变啦小课堂就到这里啦，想要知道更多关于减肥小妙招，下载变啦app，我们在变啦等你！