DASH Diet被评为最佳饮食法!7个重点让你健康减重、预防高血压

导读:本文是来自完美时尚网,由作者完美时尚网发布关于DASH Diet被评为最佳饮食法!7个重点让你健康减重、预防高血压的内容介绍

  早前介绍过大热的生酮饮食法,可以让人边吃边瘦;今次要介绍DASH Diet(又名:得舒饮食法)更被评为最佳饮食方法,研究显示可预防高血压,同时健康地减重,立即看看DASH Diet有甚么好处及怎样实行!

  DASH Diet被评最佳饮食方法第一位

  DASH Diet的DASH全写是Dietary Approaches to Stop Hypertension,意思是一种预防高血压的饮食方法。DASH Diet(得舒饮食)于2018年获《美国新闻与世界报道》(U.S. News & World Report)评为最佳饮食方法第一位,排名由25名专家因应长期及短期减重效果、营养价值、安全性及实践难易度等准则来评分。

DASH Diet被评为最佳饮食法!7个重点让你健康减重、预防高血压

  DASH Diet的来源

  DASH Diet起源于1997年,美国国家衞生研究院国家心肺及血液研究中心(NHLBI)科学家及医生希望设计出一种饮食法来防止高血压。

  DASH Diet的好处

  DASH饮食法相对其他以减肥为目标的饮食法灵活,重视营养均衡,更有助控制血压,是风险低又可长期执行的健康饮食方式,所以获医生及营养师认可。

  如何实行DASH饮食法?

  DASH饮食法则是根据活动量以调节卡路里摄取,以一般适中身型的女士来做例子,每天需要摄取1,600卡路里,每天的饮食比例如以下:

  DASH饮食法则

  DASH饮食法则1:全谷类 (每日6份*)

  未经精制全谷类是DASH Diet的主食,如糙米饭、五谷米,麦皮、全麦面包等,每天6份,一份等于l片面包及半碗饭。

  DASH饮食法则2:蔬菜类 (每日3至4份*) 

  想健康多吃蔬菜是基本,DASH Diet要求每日吃3-4碟蔬菜。

  DASH饮食法则3:肉类(每日3至6份*

  肉类以鱼肉、瘦肉及豆制品为主,建议选吃去皮低脂白肉及少吃红肉。

  DASH饮食法则4:水果类 (每日4份*

  每日4份水果,即大约是2个苹果或4个奇异果的份量,可以因应喜好自由配搭。

  DASH饮食法则5:奶类或乳制品(每日2至3杯*

  建议每日2至3杯奶类饮品,以低脂或脱脂为佳。

  DASH饮食法则6:坚果小食(每星期3至5次*

  进行DASH diet期间,每星期可以吃3至5次坚果小食,如花生、核桃、开心果、葵瓜子、腰果等,每次约吃2汤匙或1/3杯份量。

  DASH饮食法则7:选用植物油

  煮食时使用健康的植物油,如橄榄油、芥花籽油、葵花子油,并控制每天约2至3茶匙油,避免含椰子油及棕榈油的食物。

  *注意:1份食物的定义

  全壳类1份=半碗

  蔬菜类1份=一碟

  水果类1份=半个苹果

  牛奶1份=一杯

  肉类1份=半个手掌


本文地址:http://www.wanmeishishang.com/sh/ms/999.html

声明:本站原创/投稿文章由来自于完美时尚网作者完美时尚网,转载务必注明来源;文章仅代表原作者完美时尚网观点,不代表完美时尚网立场,仅提供信息存储空间服务;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理

请关注网站旗下微信公众号:

为您推荐