过年大吃好身材美女发福走样？韩妞的营养减肥餐!

　　年假大吃大喝、好身材美女发福变形？快来试试韩妞的轻食减肥餐，每一餐都帮你算过热量、不超过500卡，这样搭配组合一起吃除了不会腻之外，饱足感也够，年后吃太多就吃个几天试试看吧！

　　营养减肥餐：地瓜减肥餐：475卡

　　地瓜一条（蒸或烤皆可）、蔬菜沙拉一份（可以加和风或油醋酱调味）、原味优格约一杯、水煮蛋一颗。

　　其实就跟外面卖的早午餐分量差不多，除了地瓜之外、也有蔬菜沙拉，满满的膳食纤维加上不过多调味，对减肥很有帮助喔！

　　营养减肥餐：鸡胸肉减肥餐：408卡

　　水煮鸡胸肉约100g（可加少许胡椒调味）、小黄瓜一根、苹果一颗、豆浆一杯。

　　这餐就真的比较有减肥餐的感觉了，虽然应该不会难吃到哪里去、但感觉就是没味道XD，不过也有网友分享将鸡胸肉、小黄瓜、苹果加一点橄榄油做成沙拉，其实满好吃的喔！

　　营养减肥餐：香蕉减肥餐：475卡

　　香蕉一根、麦片一把、牛奶一杯、一颗蛋份量的鸡蛋沙拉（炒蛋）。

　　光是麦片、香蕉、牛奶感觉就很好吃！另外这样吃下来虽然看似很少，其实因为牛奶的关系饱足感很够，感觉当早餐也很适合！

　　营养减肥餐：番茄减肥餐：340卡

　　大番茄一颗、水煮鸡胸肉约100g（可加少许胡椒调味）、杏仁10颗、一杯柳橙汁。

　　番茄中的茄红素可以刺激体内分泌帮助脂肪分解与代谢的激素，且富含膳食纤维，另外也能增加饱足感、促进体内环保，在减肥中是很好的食物。

　　营养减肥餐：杂粮饭减肥餐：386卡

　　杂粮饭2/3碗、嫩豆腐一块、炒真味菜一小碟（韩国小菜，其实是指炒鱿鱼丝）、炒蘑菇蔬菜约40g。

　　这餐光看就超级下饭，另外想要更注意热量的话，炒类的食材尽量以清炒为主更能减低热量。

　　营养减肥餐：鲑鱼减肥餐：405卡

　　鲑鱼约100g、花椰菜约80g、水果蔬菜沙拉（可以加和风或油醋酱调味）、全麦面包约三片。

　　鲑鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，营养价值相当高，只要注意不过量是很好的减肥食物，网友也分享将鲑鱼、花椰菜、水果蔬菜沙拉拌在一起，之后在抹在面包上吃更好吃喔！

　　营养减肥餐：水煮蛋减肥餐：455卡

　　水煮蛋一颗、低脂牛奶一杯、芹菜4根、香蕉一根。

　　这餐也是很有减肥餐的感觉，不仅蛋、牛奶中含丰富蛋白质，芹菜中也有膳食纤维及消水肿（利尿）的效果，对于减肥而言最好不过。

　　营养减肥餐：韩食减肥餐：430卡

　　杂粮饭2/3碗、萝卜泡菜约50g、大骨汤一碗约200g。

　　泡菜这类食物本身就是水分高、热量低，唯一要注意的就是调味过重，注意不要过量即可，另外大骨汤的部分小编有点疑惑，虽然好喝但热量及脂肪实在是不低，建议大家适当摄取就好。