明星辣妈产后三个月瘦身50斤，怎么才能做到她们那样？

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　　产后恢复如此轻松，明星妈妈们是怎么做到的？好羡慕啊~

　　你说那些女明星，平时瘦瘦美美也就算了。但是刚生了娃、当了妈也能立马变少女，真的是让广大女同胞非常羡慕啊~

　　超人妈妈霍思燕，由于怀孕期间营养补充太足加上水肿，整整胖了68斤。可是产后三个月就立马瘦了50多斤，又变成了小仙女。

　　伊能静怀孕时也曾一度胖到140多斤，但是生完孩子后半年就瘦到了43公斤。

　　姚晨产后20天就瘦出了平坦的腹部。

　　她们真的是刚生完孩子的妈妈吗？怎么可以这么瘦?

　　为什么我们生了娃就变得“珠圆玉润”？

　　怎么才能做到明星那样产后立马瘦瘦瘦？

　　产后瘦身，早做打算

　　怀孕期间妈妈们就要做好“战斗准备”，不要等到生了娃之后才开始着急瘦身的事儿。

　　这个时期最好不要暴饮暴食、大鱼大肉，说什么“现在是两个人的身体，就要多吃点”，其实合理饮食更有利于宝宝的发育和妈妈的健康。

　　分娩之后，不要盲目进补

　　很多妈妈生产后，家里各种鸡鸭鱼肉、补品轮番上桌。虽然新生儿处于快速生长发育期，哺乳期妈妈的营养会直接影响宝宝，但也要合理安排饮食，科学搭配。

　　平时做菜尽量少放一点盐，也不能太油腻（哺乳期的妈妈吃得太油腻也可能引起宝宝消化不良）。

　　多吃一些绿色食物、低脂牛奶，瓜果蔬菜也不能忘。特殊时期，为了宝宝的健康、为了美美美，妈妈们就稍微克制一下吧~

　　全麦面包和麦片，这两种食物都含有大量纤维素、维生素以及丰富矿物质，能给予身体能量，又不容易囤积脂肪。

　　花椰菜、绿叶菜等，这些纤维类食物含有大量的食物纤维，能够促进肠的蠕动，很容易让人产生饱腹感，同时含有的热量也非常低，即使多吃些也不会担心发胖。（女神贾静雯产后就是这么吃的哟）

　　多喝温开水，也加速产后妈妈的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。所以妈妈们不要再吐槽老公老是让你喝开水啦。

　　划重点：

　　妈妈生产完6周后，可以酌情减肥；产后两个月适当减重；产后四个月可以加大减肥力度；产后6个月减肥黄金期。月子期间妈妈身体还比较虚弱，不能盲目减肥哟。

　　适量的运动

　　一般来说，顺产妈妈要是身体一切正常的话，产后2、3天就可以下床慢慢走一走了。不要天天躺在床上，那样也不利于产后恢复。但是也不能剧烈运动哈。

　　剖腹产妈妈要看伤口情况，根据医生建议，什么时候能活动。

　　身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。

　　适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动，还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等。

　　保持充足的睡眠

　　研究表明，在生产后的 6 个月内，每晚睡眠不足6小时的妈妈，就比每晚睡眠超过6小时的妈妈更难减肥。

　　妈妈尽可能的保证每晚有6个小时的睡眠，白天在宝宝睡觉的时候，妈妈也可以跟着睡一会。或者晚上也可以和爸爸一起带，把尿、哄睡这种事就可以交给爸爸来。

　　虽然瘦下来是所有妈妈生完孩子之后最大的心愿，但是也不能为了瘦就不顾小宝宝哦，哺乳期的妈妈还是要以健康为主。

　　而且妈妈也不要强迫自己减肥，毕竟带孩子和减肥是很消耗精力的事情。又要带娃，同时还要想办法减肥，真的是很累了，我们又不是真的女超人，对吧。

　　如果减肥过度，不仅容易伤害到自己的身体，还可能因为降低母乳质量而影响到宝宝的健康。所以妈妈们一定要根据自己的身体情况适当减肥啊。

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