这篇养生方案，每一个人都可以做到

　　多睡觉

　　睡眠到底对身体健康的恢复有多重要？来看下面这个案例。

　　一个同事，感冒发烧流鼻涕，喝了药，鼻子是舒服多了，但是还是咳嗽、嗓子不适，身上并没有彻底感觉轻松。

　　加之工作劳累，感冒症状拖了三四天还没好，后来决定先放下手里的工作，好好休息休息，早睡晚起后，感冒症状大大缓解。

　　睡觉本身是一个养神的过程，只要神足了，身体的敦敏型提高，能帮助我们把病邪排出去。

　　而且睡眠本身是一个为身体减少消耗的过程，能量消耗的少，节省下来更多的能量也能帮助我们去祛除病邪。

　　这也是很多人喝了经方汤药后，会感觉特别想睡觉、特别困的原因。

　　既然睡眠这么重要，小编就精心推荐一些帮助睡眠的方法~

　　①睡前泡脚，脚暖了，充在头上的血就流下来了，能让你睡个安稳觉。 泡脚的时候可以加一些生姜、艾叶。注意微微出汗就好。

　　②睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　③仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

　　④入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

　　保胃气，存津液

　　根本大法：保胃气，存津液

　　《黄帝内经·素问·平人气象论》有言：有胃气则生，无胃气则死……

　　可见胃气是可以决定人的生死之关键！（中医的胃指的是有消化吸收功能的一套系统，不指解剖学上的具体器官）

　　胃气，简单地理解，就是脾胃对饮食水谷的消化吸收能力。

　　《皇帝内经·灵枢经·经脉第十》又云：谷入于胃，脉道乃通，血气乃行。

　　也就是说，五脏六腑皆依赖胃气才能发挥其正常的功能,才能保持人体阴平阳秘的健康状态。

　　胃气直接关系到正气的强弱，影响人体的防病抗病能力，也就是大家俗称的“免疫力”——所谓“正气存内，邪不可干”。

　　由此可见，胃气的充盈与否决定着人体免疫力的强弱，那么聪明如你一定就知道了，想要提高免疫力，肯定要从胃气入手！

　　而“脾统血”掌管血液质量，所以高血脂、高血糖，高转氨酶......归根到底都是脾胃的问题。

　　而且脾胃还最怕寒凉。

　　所以那些生吃茄子，凉拌木耳降血脂，芹菜汁洗肠胃，绿豆汤降血糖的。。。简直就是南辕北辙。

　　真正想要血糖、血压、血脂都正常，还是要从恢复脾胃功能入手。

　　附子理中丸，金匮肾气丸，大米汤！恢复脾肾功能加上津液的补充，这套装备，够用了！

　　那身体好了，人就可以提高生活质量了？当然不够。

　　身心合一，缺一不可

　　我们的身体，是受我们的精神支配的，情绪是会影响我们的身体的。

　　提高生活质量，不仅是在身体上做文章，更加离不开在自己的心理做文章。

　　《黄帝内经》第一篇《上古天真论》中有一段话是这么说的：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”这实际上是治疗当代人心灵疾病的一个良方。

　　什么是恬淡虚无 ，就是一个字“静”，要静，要虚静。这是《老子》的一种思想，后来老子大量引用：“至虚极,守静笃”。

　　为什么现代的人那么浮躁？这个浮躁不是说现在竞争压力大，而是因为心不静。恬惔虚无是一种平和的心态，这个是最重要的。

　　比如性理疗法，就是是从情绪入手，跟你“聊聊天”就能让你恢复健康。（想要深入了解的可以优酷搜索《刘善人讲病》）

　　情绪里面对生活质量影响最大的就是心气。

　　心气足，那么人就自然心态积极向上，遇到困难也会积极面对，即使身体有些不舒服，也是往好处想，就是咱们经常说的正能量满满。

　　心气不足，那么就容易消极悲观，遇到问题逃避的心情多一些。现今的抑郁症患者越来越多，跟心气不足有很大的关系。

　　生命在于运动

　　除了在身体，心态，还要注意运动，毕竟“生命在于运动”！

　　平时运动较少，体力偏差的童鞋可以选择瑜伽这种舒缓情绪，缓解压力的以养为主的运动；

　　也可以学习站桩：

　　站桩动作要领：两脚平行站立，与肩同宽，头正、身直、沉肩、垂肘、虚腋，膝盖微弯，微微内扣，大腿内侧稍用力，全身放松。

　　推开尾闾，眼平视(视而不见)或微合，口微闭，舌舐上腭，面带笑容，自然呼吸。

　　站桩的关键是推开尾闾，也就是腰椎要顶出来。

　　更可以用祝总骧教授推荐的312保健法：

　　“3”是指3个穴位合谷、内关和足三里，当然左右各一，所以一共6个穴位；

　　“1”是指意守丹田的腹式呼吸方法。即用鼻子吸气，然后把气压到小腹。吸气的时候可以鼓起腹部。憋住3-5秒。然后用口慢慢把气呼出来；

　　“2”是指进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，主要是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。

　　平时就比较爱运动，体力尚可的除了上述运动之外，还可以选择每天跑步的方法。

　　|中医食疗养生|

　　最好的医生是自己，最好的医院是厨房。

　　最好的药物是饮食，最好的疗效是坚持。