冬日气温降 保健要换季

　　秋冬交替之际，日夜温差日益明显，许多病毒开始蠢蠢欲动，罹患感冒的机会也逐渐增加。此时应特别留意照顾身体的方法，才能让身体免受病魔侵袭！

　　其实，要让身体保持健康，秘诀不外乎「均衡饮食、规律运动」，虽然是老生常谈，但却也是至理名言。每周150分钟中等强度以上的运动，即运动时略喘、可以说话但却无法唱歌的程度，对健康及体能维持有很大的助益。

　　除了调整生活习惯，还有一些技巧可以让身体更健康。首先，请记得一定要接种流感疫苗，不论是公费的三价疫苗、或是自费的四价疫苗，虽然无法保证绝对不会染上流感，但只要有接种，确实可以减轻得到流感时的症状，也可降低流感重症的发生率。

　　因此，目前公费流感疫苗虽然只提供六个月以上至高中的孩子、50岁以上成人及特别族群接种，但一般成人还是很建议自费接种流感疫苗，如此不仅保护自己、也能保护周边的人！

　　若成人想要更加强对疾病的抵抗力，还可考虑接种肺炎链球菌疫苗。目前市面上有23价肺炎链球菌多糖体疫苗（PPV23）、以及13价结合型肺炎链球菌疫苗（PCV13）两种，而政府提供75岁以上长者，每人一生可免费接种一次23价肺炎链球菌多糖体疫苗，成人若想提早拥有保护力，便需自费施打。

　　由于疫苗制作方法不同，导致疫苗保护效果也不同，对于从未接种过任何肺炎链球菌疫苗的65岁以上成人，建议第一次可先接种13价结合型肺炎链球菌疫苗，间隔1年以上再接种23价肺炎链球菌多糖体疫苗；若是65岁以后曾施打23价疫苗的长者，则建议间隔一年后再补充施打13价疫苗。

　　台湾只要一入秋，空气品质就会明显变差，患有气喘或呼吸道疾病的人，此时也应该加强呼吸道的保护。若只是对低温敏感，可考虑使用口罩避免吸入冷空气、使用围巾加强脖子保暖，可有效减低鼻子、气管不舒服的症状。

　　如果是对空气品质敏感者，就应该留意环保署的空气品质指标，避免在呈现「红色警示」或是「紫爆」的时候外出活动，即使真有必要外出，也应减少待在户外的时间，或是考虑使用可防PM2.5粉尘的口罩，以增加自我防护力。

　　冬季对人体对大的威胁主要在于低温及感染，只要能了解自己的身体状况、做好万全准备，就能安心健康的过冬。