变啦：记住这几个要点，减肥让你事半功倍

　　很多MM在减肥过程中发现，明明没吃多少，却瘦不下来。不同体质的人减肥方法不同，饮食减肥是最能区分的减肥方法，今天变啦为您推荐不同体质的人该如何减肥，并给出适合你的减肥对策。

　　一般减肥却瘦不下来的人，可以分为3种类型：基础代谢低下型、活动代谢低下型、偏营养型。

　　基础代谢低下的人如果只通过节制饮食去减肥的话，反而会变得越来越难瘦下来。不仅要减少饮食，还要增加肌肉。我们的体内把所摄入的食物作为热源制造出能量，因此，摄取卡路里越低，所产生的热能减少，会导致体温下降。特别是基础代谢低下的人本身肌肉量少，输出血液的肌肉作用弱，血液循环差，令身体易发冷。只减食量的减肥，会导致基础代谢的加剧下降。所以，不仅要减少食量，还要增加肌肉含量提升卡路里的消耗量，这是这类人群最佳的减肥方法。

　　生活活动代谢低下型人群，如果不去正视这个问题，最终会陷入基础代谢低下的困局。日常活动量减少，被使用的肌肉量也会下降，导致肌力衰弱，而我们提到，肌肉代谢占基础代谢的一半甚至更多，那也就是说最终会令基础代谢下降。想要不降低代谢，最重要的是要抱着“将饮食中减少的分量，变成活动量，并积极地多动动身体”的想法。最重要的是做些能充分使用肌肉的身体运动，不管工作或家务有多忙，也要坚持，否则没法通过活动来消耗的能量，最终只能积聚在体内哦！

　　偏营养类型的人群，吃能够暖身、接近食材原型的食物，比如辣椒、生姜、大蒜等，另外，温热的汤水等也能提升体温，加速能量的消耗。越接近食材原型的食物，越有嚼劲，在消化中所使用的能量就越高。什么是接近食材原型的食物？就是加工程度低的食物，例如牛排比汉堡牛肉更接近原型，米饭比面包更接近原型。同时要摄入三大营养素，蔬菜是减肥益友，但只吃蔬菜的话实际也没有任何意义。蔬菜含有产生能量所需的维生素和矿物质，对于减肥来说很重要，但还是要先形成最重要热源，蔬菜才能派得上用场，而这时就需要蛋白质、碳水化合物、脂质这三大必须营养素了。因此，只吃蔬菜不摄取三大营养素的话，能源则得不到消耗。如果我们缺乏这三大营养素，无论是在精神还是肉体上都会带来难以瘦下来的影响。

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