你可能不知道的7个“减肥冷知识”第一条超多人都做错!

减肥除了少吃多动,还有很多“冷知识”能帮助你提升瘦身效果。 关于减肥,除了管住嘴迈开腿、制造热量缺口,其实还有很多对于减脂瘦身有著不小影响的“冷知识”,可能很多人都

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你可能不知道的7个“减肥冷知识”第一条超多人都做错!

  减肥除了少吃多动,还有很多“冷知识”能帮助你提升瘦身效果。

  关于减肥,除了管住嘴迈开腿、制造热量缺口,其实还有很多对于减脂瘦身有著不小影响的“冷知识”,可能很多人都不知道,像是以下7件事快点记起来,不要再做错,让你的瘦身效果更提升。

你可能不知道的7个“减肥冷知识”第一条超多人都做错!

  先做有氧运动,易使后续做健身训练效果大打折

  1.最好先做无氧再做有氧

  想让健身运动效果更有效,最好先进行重量训练或功能性训练等无氧运动,再做有氧运动。因为先做有氧运动,容易让力量和体力都大幅下降,之后做无氧训练的效果就会大打折扣。

  像是先做45~60分钟的重训,再进行25~35分钟有氧运动,这样的搭配是比较适合大多数一般人的健身强度。

  2.多吃肉也能助减肥

  吃肉减肥是有效、可行的,但注意要是低脂肉类。因为蛋白质饱腹效果好,可避免食欲暴增,且高蛋白饮食的“摄食产热效应(Thermic Effect of Food,TEF)”效果较好,进而加速代谢。所以减脂时更要增加蛋白质摄取量,以帮助身体恢复及促进热效应,并减少肌肉流失,避免基础代谢率下降。

  3.不要空腹做有氧运动

  空腹做有氧运动是适合职业级健身、运动员的方式,一般人尤其不要早上空腹有氧,容易头晕不舒服,至少先吃根香蕉或是早餐后1小时再做有氧运动。

你可能不知道的7个“减肥冷知识”第一条超多人都做错!

  牛奶的营养需要脂肪才能有效被吸收,喝脱脂牛奶不如不喝。

  4.别喝脱脂牛奶

  有些人减肥会刻意把牛奶换成脱脂牛奶,但牛奶的营养需要脂肪帮助才能有效被吸收,所以喝脱脂牛奶不如别喝。另外要注意,全脂牛奶脂肪含量较高,喝全脂牛奶的话要注意饮用量。

  5.奶昔代餐不健康又易反弹

  蛋白奶昔也是不少人会尝试的减肥方式,虽然看似方便,但喝奶昔代餐减肥,非常容易陷入营养不良,且常会伴随著极大程度的复胖反弹,跟直接禁食、节食差不多。

你可能不知道的7个“减肥冷知识”第一条超多人都做错!

  比起体重,体脂和肌肉含量更能反应出体态。

  6.体脂和骨骼肌率比体重更重要

  开始健身、做重训的人,比起BMI值或体重,其实体脂和骨骼肌率(骨骼肌含量)才是应该关注的数值。男性体脂的正常范围在15%~20%,女生则是18%~26%左右,持续利用饮食和抗阻训练提高肌肉含量、降低体脂,让体脂可以维持在正常范围内,比起一昧追求很低的体重,体态看起来反而会更好。

  7.只靠跑步无法长久瘦身

  只靠跑步无法长久地健康减肥,就算天天跑也一样,想要有效减肥且不复胖,需要减脂+增肌两方面都做到,也就是需要有氧运动搭配无氧抗阻训练。


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