健身看不到效果？初学者最容易犯的6大迷思：越累≠越有效

　　健身初学者最容易犯的6大迷思

　　为了追求紧实线条，越来越多女孩开始健身。

　　现在的女孩除了追求纤细身材，还向往人鱼线、蜜桃臀等紧实有线条的好身形，越来越多人除了减肥，更开始接触重训健身。但你是不是也在疑惑“怎么好像没什么成果？”“练好一阵子了，身体感觉还是不熟悉？”有可能是你也犯了健身初学者最常见的6大迷思，来看看你中了哪些？快点改起来吧！

　　短时间高强度的重训组合搭配有氧运动更有效

　　迷思1：运动时间越久，越快瘦？

　　其实好的减肥运动不只是在运动当下帮助燃烧热量，在运动后的几天内也能持续帮助提高新陈代谢。整体来说，重量训练+有氧运动是减脂塑形的最好方式，用短时间、高强度的重量训练组合，搭配一定时间的有氧运动，更有助于达成并维持低体脂率。

　　迷思2：有在做重训就可以不用做有氧运动了？

　　虽然结实的身材曲线得靠重量训练，但最好还是要搭配有氧训练，因为有氧运动能使心肺功能处于良好的状态。另外，如果你的目标是燃烧脂肪，除了必要的有氧运动，或高强度的间歇训练，最重要的还是要从饮食著手。

　　刚开始健身至少隔一天，让身体有时间休息恢复

　　迷思3：每天都要做训练？

　　身体主要的修复和改变是发生在休息的时候，如果身体状况、生活作息无法配合高强度的训练，就很难产生好的成果。因此，若是刚开始接触健身，尽量不要连续两天都进行重训，建议至少隔一天再训练，让身体有时间恢复，直到适应了训练内容，恢复状况良好的时候再提高次数和频率。

　　迷思4：动作越难越好？

　　有一些高难度的动作，像是杠铃、哑铃过头深蹲等，或许看起来很厉害，感觉很有效，但如果身体还无法负荷这种训练，在达到效果之前，光是正确的执行都做不到，又哪来效果可言，还可能会受伤。真正的有效训练是在可以正确做出动作的前提下开始，因此一开始建议先专注在一些基本的训练上，像是深蹲、卧推等动作，对大多数人而言可能是最适当又有效的选择。

　　如果精神不好、比较疲劳时，先暂停一天让身体能充份休息。

　　迷思5：就算疲劳也要坚持？

　　每个人总是会有精神不好、觉得疲劳的时候，若是碰到这样的状况还硬著头皮去健身，就算运动照做，各方面表现都会不好，也会使效果大打折扣。这种时候你需要的是放松，为身体补充足够营养，洗个热水澡，让自己充份放松、休息，再好好睡一觉，让疲累的身体充份恢复。

　　迷思6：越累越有效？

　　别拿运动员或专业健身者的训练方式来和自己比，他们的训练成果虽然让人很羡慕，但那也是从基础一步步往上累积而成的，他们所做的训练菜单并不适合只是追求健康减脂的新手，反而要留意避免过度训练。在做动作时，做到最后一下都应该要能保持姿势正确，而不是需要用作弊的姿势来完成，甚至要感觉还可以做多做1、2下，这样的训练强度才是正确的。让身体保留一些能量，接下来的训练也会更顺利。