亲爱的你不孤单！面对忧郁该有的8个人生态度助你挥别低潮

　　一向给人开朗形象的太妍，在日前透露她有忧郁症的困扰，并且在努力治疗当中。而她的IG贴文已经许久未更新，就连大头贴也为全黑照，让粉丝有些担心。其实，忧郁症在现代社会已是愈来愈普遍，尤其在演艺圈如此高压的环境下，光鲜亮丽外表后隐藏的各种辛酸，使得许多艺人也透露有着忧郁症的困扰，一向给人阳光美少女形象的Janet也曾在三年前张贴了一段忧郁症告白的影片，让许多人震惊不已。或许现在在萤幕前的你，或是你身旁的人正承受这样的困扰，如何面对忧郁症呢？让侬编整理给大家。

　　1.得忧郁症不是羞耻的事

　　请各位铭记在心，忧郁症患者常常害怕别人知道自己生病，因为害怕被贴标签，甚至有些人会否认、逃避、伪装，不愿正视自己身心所发出的警讯，但其实不论是身体或是心理疾病，若放任不管，只会使病情愈来愈严重。而忧郁症其实是因为大脑内物质不稳定，就像是感冒、得了肠胃炎或内分泌失调一样，外在环境跟身体状况不好等各种原因重叠之下就会发病。

　　2.你现在需要的是休息

　　什么都不要做虽然看似容易，但由于容易得忧郁症的个性使然，反而会觉得休息会对不起大家。请认为现在应该要做的事情就是请假休息。

　　3.停止问『为什么是我？』

　　其实不只是忧郁症患者，许多人面临疾病、困难时，总是不停想着为什么是我？，这样子的想法只会反复让人更绝望、更不甘心，永远走不出低落的情绪，当然对于现况没有帮助，甚至恶化。其实换个角度想，忧郁症的出现也许是在警惕大家你已经忽视身体跟精神的健康状况很长一段时间，身体跟心因而发出警讯，现在就是累了，是时候该请停下来好好照顾自己了。

　　4.保持规律作息

　　维持好的身心状况，得从最基本的保持规律作息开始，三餐定时、睡眠时间固定做起、避免熬夜，让身体状况保持在稳定健康的状态。身体一但有任何不舒服，精神就容易受影响。

　　5.从小任务着手，把大任务搁在一旁

　　延后重大的决定或任务，先从好解决的小事着手处理，不要一次给自己过多的压力，这不仅会令自己因被压力追着跑而喘不过气，也有可能造成事倍功半的效果。此外，这个时候你需要的，就是让自己愈放松愈好，所以也不要做复杂的思考和决定，像是做出换工作、结婚或是离婚等重大决定之前， 最好和其他你信任也了解你的人协商。

　　6.试着与人群相处，并信赖别人

　　许多忧郁症患者会把自己锁在家里，但与人相处通常比偷偷独自一人要好很多，尤其是自己的朋友是绝对很乐意陪在你身旁的，所以不要害怕会造成困扰，这也有助于减缓病情。多外出晒点太阳吧！尽量外出从事去野外活动，或在公园散步，即使只想待在室内，已能透过装饰鲜花、日光、新鲜的空气、和明亮的色彩，都能帮助减轻忧郁症。

　　7.多参与活动将会使你感到愉快

　　走出家门吧！看场电影、看场球赛、看场演唱会（无论你喜不喜欢，跟着唱跳就对了！）或参加宗教聚会、社交活动，透活动与人交际，转移注意力，心情也会跟着好起来。

　　8.运动可以使人开心

　　规则、适当的运动，会增加脑内吗啡的产生，对情绪方面有正面的影响。美国一项研究发现，忧郁症患者除了服用抗忧郁药物外，若再搭配运动，就可以提升30％的药物疗效。其中，因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制的助益大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。