马甲线训练懒人轻松练成！10 分钟睡前运动 ＋按摩瘦身减肚腩

　　炎热的夏天到来，已经准备好展露自己优秀的身材吗？不过对于视减肥为终身事业的你来说，绝对不会错过任何又方便又有效的运动。如果觉得自己腰肢还不够苗条，那么接下来介绍的马甲线训练就能够帮到你，我们一齐来看看马甲线训练如何做吧，还有简易睡前运动 和按摩瘦身减肚腩！一次过就能全身瘦下来。

　　马甲线训练＋三步瘦肚按摩法

　　10 分钟马甲线训练 第一步：

　　首先平躺在床上或瑜珈垫上，双脚屈曲起，双手放在两侧，然后只手伸直尽力去碰膝盖，但是上半身不要刻意坐起，，30 次为一组，共做 5 组，注意要用腹部的力量才算数，作为睡前运动并不会太激烈！

　　马甲线训练第二步：

　　同样平躺在床上或瑜珈垫上，双脚伸直平放，双手放在两侧，然后将双脚举高至约 90 度，期间保持伸直。尽力伸直 30 次为一组，总共做 5 组。

　　马甲线训练第三步：

　　和第一步一样，先平躺在床上或瑜珈垫上，双脚屈曲起，双手放在两侧，然后双手伸直尽力去碰脚踭，感受到腹部用力就代表动作对了，30 次为一组，共做 5 组。

　　马甲线训练第四步：

　　这次需要找来瑜珈球做道具，平躺后双手伸直高举瑜珈球，运用腰腹的力量，并同时将双腿伸直抬高，碰到瑜珈球为一次，30 次为一组，同样共做 5 组。

　　三步瘦肚按摩减肚腩法

　　首先双手手半合并交叠在一起，然后先在腹部围绕肚脐附近位置顺时针揉搓 20 下；完成后再以同样方式以逆时针方向揉搓 20 下。

　　然后左右手并拢，分别放在上下位置，并分别地以正反不同方向循环揉搓，总共各 30 下。

　　最后，将右手压在左手上，左手大拇指放在右手虎口的位置，右手拇指放左手下面，用力从腹部往下按压，按压 30 下即完成！

　　游泳圈甩不掉吗？每天只需要花 10 分钟睡前运动，就可以轻松练成马甲线，这么懒人的瘦身方法，还不快学起来！